2 3 min

[...] - 60g Weglowodany HC - 250g MC - 200g LC - 150g Podzial posilkow, gdy cwicze rano: 1. 25% wegli, bialko 2. 50% wegli, bialko - posilek potreningowy 3. 25% wegli, bialko - 60 min po treningu 4. Bialko, warzywa, tluszcze 5. Bialko, warzywa, tluszcze Gdy cwicze po poludniu: 1. 25% wegli, bialko 2. Bialko, warzywa, tluszcze 3. Bialko, warzywa, [...]

Idź na siłkę i taka podstawa to 1. skakanka na rozgrzewkę 2. bieżnia 3. rower stacjonarny 4. worek (nie uderzaj na siłę ale że np 3 rundy po 3 min. i przez całe trzy minuty musisz uderzać na worek nie musisz z całej siły) 5. na koniec bieżnia lub rower. Rundy ciężko dopaswoać itd bo najpierw musiałbyś mieć zbadaną obecną wytrzymałość tzw [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Cardio 5x w tygodniu po okolo 40 min bieżnia/orbitrek + squaty z obciazeniem Witam. Chciałabym tylko się dowiedzieć jak wyglada moje zapotrzebowanie w makro składniki ponieważ ile tematów tyle opinii i nie [...]

[...] kiszoną kapustę, jajka, mąkę oraz przyprawy. Blendujemy na jednolitą masę. Patelnie nagrzewamy, wykładamy masę, z której kształtujemy omlet. Smażymy z obu stron po około 2 min. Na patelnie wrzucamy też plaster boczku oraz mielone mięso doprawione solą i pieprzem uksztalotanwe w małe kulki. Omleta dekorujemy. Włosy z jarmużu, oczy z pomidora, [...]

[...] + szrugsy Nogi: Przysiad tyl 5-6x 8 + regres Front 4x15 Wykroki z hantlami 3x15 Prostowanie na prasie 5x30 RDL 4x8 Uginanie na prasie 6x20 Po kazdym treningu robie cardio 10 min z wyjątkiem nóg. Jednym schematem trenuje przeważnie 4 tygodnie, potem zmieniam całkowicie plan lub zostawiam tylko cwiczenie bazowe jesli dalej jest w nim progres a [...]

[...] 4. Wiosłowanie nachwytem na maszynie hammer siedząc 12x 12x 12x 12x 5. Ściąganie drązka do klatki podchwytem wąsko 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg + dropset 10x50kg 6a. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x12x10kg 6b. Uginanie nóg leżąc 4x12x35kg 3x12x40kg 10 min cardio %-) https://www.youtube.com/watch?v=2CFhJ7YBnJE&feature=youtu.be

[...] masówką zredukować kilka kilogramów (2-3 kg). Ważę 72,4 kg przy wzroście 176 (co daje BMI na poziomie 23,4). I teraz pytanie: czy stosować rygorystyczną redukcję (zupełna eliminacja węgli i 4-5 razy w tygodniu trening) czy wystarczy zbilansowana dieta (węgle na poziomie 100-150 g dziennie i trening siłowy zakończony 15-20 min. biegiem)? [...]

[...] białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

[...] za bardzo:-P) i witD3. (trochę apteka....:-() DT: dodatkowo 6g bcaa po treningu w treningu też jest parę zmian. plan jest ten sam, ale dodatkowo będe robić finishery lub 30 min powerwalkingu (w zalezności od poziomu energii i czasu) wrzucę dzisiejszą michę, ale bez wypiski treningu, bo nie notowałam co z czym. ale skatował:-P [...]

[...] za bardzo:-P) i witD3. (trochę apteka....:-() DT: dodatkowo 6g bcaa po treningu w treningu też jest parę zmian. plan jest ten sam, ale dodatkowo będe robić finishery lub 30 min powerwalkingu (w zalezności od poziomu energii i czasu) wrzucę dzisiejszą michę, ale bez wypiski treningu, bo nie notowałam co z czym. ale skatował:-P [...]

[...] białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

[...] są takie: WAGA: 60,5/61-64,6 kg Ramię:31/35 Przedramię:27/29,5 Klatka:93/98 Tors:73,5/73,5 Biodra:88/88 Udo:53/53 Łydka:35/35 Wiem że powinienem wyciągnąć z pożywienia min 2g białka i 6 g węglowodanów na 1 kg, masy, czyli obecnie 122 g białka i 366 g węglowodanów. Nie zmienia to faktu że ciężko mi to wychodzi. Dieta wygląda tak: Śniadanie: [...]

[...] przez godzinę lub noc ;-) 3. Makaron przygotowujemy według instrukcji na opakowaniu. 4. Rozgrzewamy grill lub patelnię grillową :-) , i smażymy mięso z obu stron po 2,5 min z każdej,następnie odkładamy na talerz i przykrywamy aby mięso odpoczęło. 5.Na patelni na wysokim ogniu podsmażamy szybko cebulę i paprykę ,polewamy sosem sojowym do [...]

[...] nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, białko WPI 90, kazeine, witaminy, kofeine, 5htp, bcaa CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) obecnie: obecnie dieta redukcyjna DIETA OBECNIE - 1050 kcal/1300 kcal posiłki [...]

Cześć. Mam problem z doborem czegoś co dałoby mi kopa przed treningiem i jednocześnie nie skróci mojego czasu snu do dwóch godzin. Trening zaczynam o 21.30, trwa 50 min, jeśli przyjmę jakiegoś stymulanta typu kofeina lub guarana to mogę pomarzyć o śnie, i bez nich mam problemy z zaśnięciem, a po całym dniu jednak tej energii do treningu [...]

[...] białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

[...] IF + Carb Nite Dzisiaj dzień treningowy, a po treningu Carb Nite. Odnośnie treningu dzisiejszy wszedł bardzo przyjemnie. Sam trening siłowy z rozgrzewką zajął mi około 1h10 min a po nim 12 min na orbitreku interwały. Dzień A - przysiad 5s/15-10rep -podciąganie szerokim nachwytem 5s po5rep -wyciskania sztangi płasko 5s/15-10rep - wyciskanie [...]

Dlaczego kiedy trzymałem 2020 kcal 132B/229WW/64T waga stanęła i nic się nie zmieniało przy treningu siłowym + 40 min cardio (trening 7x w tygodniu, 4x siłowy 6x cardio) a teraz przy kiedy zrobiłem sobie 3 dni wolnego przy kcal w dnt 1880 125B/184WW/72T nagle zaczęła lecieć woda z organizmu i waga? Trochę tego nie rozumiem, bo teraz nie robie nic, [...]

[...] Bardzo słabo. Uginanie jedną nogą robiłem samą gumą i powiem że dobrze weszło. W sam raz na dobicie A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - [...]

[...] Bardzo słabo. Uginanie jedną nogą robiłem samą gumą i powiem że dobrze weszło. W sam raz na dobicie A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - [...]